MENGATASI REMATIK DAN ASAM URAT

-

 

MENGATASI REMATIK DAN ASAM URAT

          Banyak para dokter dan para ahli menegaskan bahwa jangan menunda dan meremehkan kedua penyakit ini. Terutama untuk asam urat, jika kadarnya dibiarkan diatas 7mg%, Kristal monosodium urat yang menumpuk pada organ ginjal bisa mengakibatkan batu ginjal. Yang lebih parahnya lagi dapat merusak jaringan ginjal yang pada akhirnya berujung pada penyakit gagal ginjal. Disinyalir bahwa asam urat dapat memicu tekanan darah tinggi, jantung koroner dan diabetes.

CARA MENGONTROL KESEHATAN SENDIRI DARI REMATIK DAN ASAM URAT

          Melihat faktor dan akibat yang disebabkan rematik dan asam urat, sebenarnya anda dapat mengontrol kesehatan sendiri untuk mencegah dan mengurangi serangan yang lebih berbahaya di kemudian hari. Menurut Ali Khomsan (2006, pp. 9-11) mengatakan perawatan sendiri merupakan usaha yang paling mudah dan tentunya aman untuk dilakukan, diantaranya:

1.     Olahraga Ringan

Olahraga yang teratur memperbaiki kondisi kekuatan dan kelentukan sendi, selain itu dapat mengurangi resiko kerusakan sendi yang diakibatkan oleh radang sendi. Selain itu, olahraga juga memberikan efek untuk menghangatkan tubuh sehingga mengurangi rasa sakit dan mencegah pengendapan asam urat di ujung ujung tubuh yang dikarenakan kekurangan pasokan darah. Salah satu contoh olahraga ringan yang baik dilakukan yaitu: jalan kaki, bersepedah, jogging, dan berenang bisa menjadi salah satu alternatif olahraga untuk mengatasi rematik dan asam urat. Olahraga yang teratur dan terkontrol dapat memberikan danpak postif bagi tubuh karena memperkuat sirkulasi darah dalam tubuh, maka apabila sirkulasi dalam tubuh baik dan normal maka proses metabolisme tubuh akan bekerja dengan baik yang salah satunya membuang kelebihan kadar purin pada asam urat akan terbuang dengan baik. Yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga terlebih dahulu melakukan pemanasan dan sesudah olahraga lakukan pendinginan, hal ini bertujuan untuk menghindari kejadian rematik yang lebih parah.

2.     Diet

Khususnya untuk asam urat, diet merupakan salah satu untuk bagian terpenting untuk menguranginya. Yang perlu di ingat, turunkan kadar asam urat dengan perlahan, karena apabila cara diet secara ketat akan menimbulkan serangan akut berikutnya. Berikut ini syarat diet untuk penderita asam urat, yaitu:

a.     Batasi Asupan Makanan Tinggi Purin

Bagi penderita yang sudah mengalami pembengkakan sendi seharusnya tidak mengonsumsi makanan yang tinggi purin. Sebagian besar purin berasal dari makanan berprotein Tetapi, menghindari makanan yang menjadi sumber protein itu tidak mungkin karena protein mempunyai peran penting bagi tubuh salah satunya membentuk sel baru dan memperbaiki sel dalam tubuh yang rusak. Maka solsinya yaitu batasi asupan makanan yang tinggi purin tidak boleh berlebihan secukupnya saja, menurut Ali Khomsan (2006) batasi asupan purin menjadi 100-150 mg/hari.

Baca Juga: Beberapa Pemicu Asam Urat. Wajib Tahu

b.    Cukup Kalori

Sesuaikan kebutuhan kalori dengan berat badan dan tinggi badan. Bagi penderita yang mengalami kelebihan berat badan, kurangin asupan kalori. Namun, perlu di ingat bahwa asupan kalori yang terlalu sedikit juga dapat meningkatkan kadar asam urat. Hal ini disebabkan; roduksi keton bodies yang mengurangi pengeluaran asam urat melalui urin.

c.      Tinggi Karbohidrat

Konsumsi karbohidrat kompleks, seperti ubu, nasi, singkong, dan roti untuk meningkatkan pengeluaran asam urat. Konsumsi karbohidrat ini tidak kurang 100 gram per hari. Namun, hindari karbohidrat sederhana, seperti permen, gula, gulali dan sirop. Karbohidrat jenis ini dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah (Ali Khomsan, 2006).

d.    Rendah Protein

Asupan yang dianjurkan bagi penderita asam urat adalah 50-70gram/hari.

e.      Rendah Lemak

Lemak dapat menghambat pengeluaran asam urat melalui urin. Oleh karena itu, hindari makanan yang digoreng, santan, serta margarin dan mentega. Konsumsi lemak yang dianjurkan adalah 15% dari total asupan kalori/hari.

f.      Tinggi Cairan

Cairan dapat membantu mengeluarkan asam urat melalui urin. Cairan yang di anjurkan dikonsumsi yaitu air putih dan buah-buahan. Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti, semangka, melon, blewah, belimbing manis, dan mentimun. Hindari avokad dan durian karena berlemak tinggi beserta nanas karena kadar alkoholnya tinggi. Disarankan minum air putih minimal 10 gelas/hari. Anda bisa mengetahui cukup tidaknya konsumsi air per hari. Ketika anda bangun tidur, biasanya warna urin lebih tua dan kurang bening, setelah itu seharusnya warna urin seharusnya bening.

g.     Tanpa alkohol

Alkohol mengandung purin tinggi dan sekaligus menghambat pengeluaran asam urat dari tubuh (Ali Khomsan, 2006).

Baca Juga: Penyebab Rematik Sangat Bervariasi

3.     Terapi Jus

Menurut Adi (2006, pp. 21-22) mengatakan jus sangat berperan dalam membantu pengeluaran racun (kelebihan purin) melalui urin karena mengandung cukup banyak air sehingga bersifat sebagai peluruh. Makanan yang dikonsumsi sehari-hari harus di perhatikan, yakni cukup mineral, cukup kalori, karbohidrat tinggi, rendah protein, rendah purin, tinggi cairan dan non alkohol.

PERHATIAN

          Menurut Adi (2006, p. 7) mengatakan makanan dan minuman pemicu naiknya kadar asam urat darah, yaitu:

1.     Bayam, buncil, kembal kol, kangkung, asparagus, kacang panjang, kacang tanah, kacang kedelai, kacang hijau, kacang mede. Termasuk juga makanan olahannya, seperti tempe, tauco, tauge, oncom dan susu kedelai.

2.     Emping melinjo.

3.     Nangka, durian, avokad, dan air kelapa. Makanan ini di dalam usus akan difermentasi menjadi alkohol.

4.     Minuman hasil fermentasi seperti bir, wiski, anggur, tuak, brem, dan tape.

5.     Jeroan, seperti hati, ampela, ginjal, limpa, babat, usus, paru dan otak.

6.     Hasil laut yang tidak bersisik, seperti udang, kepiting, cumi dan kerang.

7.     Makanan olahan seperti kornet, sosis, ham dan sebagainya.

8.     Kaldu daging dan daging merah, seperti daging sapi, kerbau, babi, kambing.

9.     Keju, susu, telur.

    Baca Juga: Resep Terapi Jahe Untuk Beberapa Penyakit

Catatan khusus: bayam mengandung asam oksalat jika dikombinasikan dengan makanan atau minuman berkalsium, seperti kacang panjang dan susu akan menghasilkan senyawa yang tidak dapat diserap tubuh dan tertimbun di sendi.

Jangan Lupa Langganan (gratis) dan Comment Agar Tidak Ketinggalan Artikel Terbaru Dari Journal Extract. Terimakasih.

DAFTAR PUSTAKA

Adi, I. L. T. (2006). Tanaman Obat & Jus untuk Asam Urat & Rematik: AgroMedia.

Ali Khomsan, Y. H. (2006). Terapi Jus untuk Rematik & Asam Urat: Niaga Swadaya.

 

Lokasi: Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 PENGERTIAN PENDIDIKAN MENURUT PARA AHLI

-
Gambar
    5 PENGERTIAN PENDIDIKAN MENURUT AHLI             Yang kita ketahui bahwa pendidikan sebagai wadah atau tempat seseorang dalam belajar, mencari tahu, menganalisis dan menyimpulkan sesuatu dan kemudian menjadi tahu dan bisa. Dibawah ini beberapa pengertian pendidikan menurut beberapa ahli, sebagai berikut: 1.       Menurut Sujana (2019, p. 29) mengatakan “Pendidikan adalah upaya untuk membantu jiwa anak-anak didik baik lahir maupun batin, dari sifat kodratnya menuju Kearah peradaban manusiawi yang lebih baik, sebagai contoh dapat dikemukakan; anjuran atau arahan untuk anak duduk lebih baik, tidak berisik agar tidak mengganggu orang lain, mengetahui badan bersih seperti apa, rapih pakaian, hormat pada orang yang lebih tua dan menyayangi yang muda, saling peduli satu sama lain, itu merupakan sebagian contoh proses pendidikan untuk memanusiakan manusia.” Adapun pengertian lain yaitu pendidikan merupakan proses berkelanjutan yang tidak pernah berhenti ( never ending proces ), sehi
Baca selengkapnya

PENGERTIAN MATEMATIKA MENURUT 6 PARA AHLI

-
Gambar
  PENGERTIAN MATEMATIKA MENURUT 6 PARA AHLI             Matematika terbentuk dari pengalaman manusia dalam dunia secara empiris. Lalu sebuah pengalaman tersebut diproses dalam dunia rasio, diolah secara analisis dengan penalaran didalam struktur pola pikir sehingga terciptalah konsep-konsep matematika yang dapat mudah dipahami oleh orang lain dan dapat dimanipulasi secara tepat, konsep matematika didapat karena sebuah proses berfikir, makadari itu logika merupakan dasar dari matematika. Pada awalnya cabang matematika yang ditemuka yaitu berhitung (aritmatika), aljabar, geometrik setelah itu ditemukan kalkulus, statistika, topologi, aljabar abstrak, aljabar linier, himpunan, geometrik linier, analisis vektor dan masih banyak lagi Rahmah (2013, p. 2) . MATEMATIKA MENURUT PARA AHLI             Dibawah ini meruapakan pengertian matematika menurut para ahli, sebagai berikut: 1.       Menurut Rahmah (2013, p. 2) mengemukakan bahwa kata matematika berasal dari Bahasa latin mathematik
Baca selengkapnya

PERBEDAAN ANTARA JIWA DAN NYAWA

-
Gambar
  PERBEDAAN ANTARA JIWA DAN NYAWA Definisi jiwa dan nyawa adalah tentu saja berbeda. Jiwa adalah daya hidup rohaniah yang bersifat abstrak yang menjadi penggerak dan pengatur bagi sekalian perbuatan-perbuatan pribadi ( personal behavior ) dari hewan tingkat tinggi hingga manusia. Perbuatan pribadi adalah perbuatan sebagai hasil proses belajar yang dimungkinkan oleh keadaan jasmani, rohani dan sosial. Sedangkan Nyawa adalah daya jasmaniah yang adanya tergantung pada hidup jasmani dan menimbulkan perbuatan badaniah ( organic behavior ) yaitu perbuatan yang ditimbulkan oleh proses belajar misalnya, insting, refleks, nafsu dan sebagainya (Safari, 2015, p. 5) . Baca Juga:  Psikologi Secara Umum Menurut Aristoteles, jiwa disebut sebagai anima yang terbagi dalam dua macam jenis, antaralain: 1.      Anima Vegetativa , yaitu anima yang terdapat pada tumbuh-tumbuhan yang mempunyai kemampuan untuk makan, minum, dan berkembang biak. 2.      Anima Sensitiva , yaitu anima yang terdapat dalam
Baca selengkapnya

PENGERTIAN SENI DAN PENGELOMPOKAN SENI

-
Gambar
  PENGERTIAN SENI DAN PENGELOMPOKAN SENI Setiap manusia memiliki kepekaan terhadap sesuatu itu beda-beda begitu juga cara manusia berinteraksi dengan lingkunganpun akan berbeda satu sama lain, hal itulah yang membuat manusia berbeda dalam menanggapi dan mensiasati bentuk kesenian atau ungkapan dan media yang dimanfaatkannya. Yang dimaksud dengan media tersebut adalah ungkapan yang memanfaatkan pengolahan anggota tubuh yang diperlihatkan dengan bentuk tarian, memanfaatkan media suara yaitu seni music atau suara, media visual seperti seni rupa, media olah tubuh dan vocal yaitu seni peran/drama dan pengolahan media lisan dan tulisan yaitu perwujudan seni sastra. PENGERTIAN SENI Menurut Bahtiar, Baihaki, Ruhmaya, Santosa, and Basari (2012, p. 2) mengemukakan   seni adalah sesuatu yang berhubungan dengan rasa manusia dan dihasilkan dari sentuhan manusia dengan alam sekitar atau lingkungannya. Kemudia manusia terpanggil untuk berinteraksi melalui indra penglihatan, pendengaran, perasa
Baca selengkapnya

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN

-
Gambar
                                                         PRINSIP-PRINSIP LATIHAN PENGERTIAN LATIHAN Menurut Fox, Bowers, and Foss (1993, p. 693) berpendapat bahwa latihan adalah suatu program latihan fisik untuk mengembangkan seorang atlit dalam menghadapi pertandingan penting, peningkatan kemampuan keterampilan dan kapasitas energy diperhatikan sama. Adapun menurut Bompa (1994, p. 3) mengatakan bahwa latihan merupakan suatu kegiatan olahraga yang sistematis dalam waktu yang panjang, ditingkatkan secara bertahap dan perorangan, bertujuan membentuk manusia yang berfungsi fisiologis dan psikologinya untuk memenuhi tuntutan tugas. Maka latihan berperan penting bagi kesuksesan seseorang untuk mencapai tujuan yang akan di tempuh, dan juga peningkatan kualitas diri dan kesehatan akan semain baik dan meningkat. Baca Juga:  Jenis dan Manfaat Hydrotherapy TAKARAN LATIHAN (DOSIS) Menurut Fox et al. (1993) mengatakan beban latihan dapat dikatakan sebagai takaran latihan fisik. Yang dim
Baca selengkapnya

TAHAP PEMBELAJARAN MOTORIK

-
Gambar
  (Keterampilan Motorik) TAHAP PEMBELAJARAN MOTORIK Pembelajaran motoric dapat diartikan sebagai satu kesatuan proses internal yang terkait dengan latihan maupun pengalaman yang mengarah pada perubahan yang relative permanen dalam kemampuan untuk perilaku keterampilan. Makadari itu pembelajaran motorik adalah proses kompleks di otak terjadi sebagai respon terhadap latihan maupun pengalaman keterampilan tertentu yang mempengaruhi sistemsaraf pusat yang akan menghasilkan keterampilan baru. Ada tiga tahap di mana pembelajaran motorik terjadi: Baca Juga:  Teori Belajar Humanistik (Tapap Kognitif) Tahap Kognitif  : Selama tahap awal pembelajaran motorik ini, tujuannya adalah untuk mengembangkan pemahaman keterampilan secara keseluruhan. Pembelajar harus menentukan apa tujuan dari keterampilan dan mulai memproses faktor lingkungan yang akan mempengaruhi kemampuan mereka untuk menghasilkan keterampilan. Guru harus melakukan yang terbaik untuk menyediakan lingkungan yang optimal untuk
Baca selengkapnya

JENIS JENIS KEKERASAN ANAK (CHILD ABUSE)

-
Gambar
  (Salah Satu Akibat Child Abuse, Anak Mengalami Masalah Psikologis) JENIS JENIS KEKERASAN ANAK ( CHILD ABUSE ) Menurut U. S. Departement Of Health, Education and Welfare menjelaskan kekerasan terhadap anak ( Child abuse ) adalah kekerasan fisik atau mental, kekerasan sesksual, dan penelantaran terhadap seseorang anak di bawah usia 18 tahun yang dilakukan oleh orang yang seharusnya bertanggung jawab terhadap kesejahteraan anak, sehingga kesehatan, atau kesejahteraan anak tersebut terancam (Sukamto, 2000) . Menurut Santoso (2002, p. 218) menjelaskan istilah kekerasan dugunakan untuk menggambarkan perilaku, baik yang terbuka ( overt ) atau tertutup ( covert ), dan baik yang bersifat menyenangkan ( offensive ) atau bertahan ( defensive ) yang disertai penggunaan kekuatan pada orang lain, oleh karena itu terdapat 4 jenis kekerasan yang dapat diidentifikasi yaitu: 1.      Kekerasan Terbuka Kekerasan yang dapat dilihat seperti perkelahian. Baca Juga:  Psikologi Secara Umum 2.  
Baca selengkapnya

SELF-CONTROL (PENGENDALIAN DIRI)

-
Gambar
  (self-control) SELF-CONTROL (PENGENDALIAN DIRI) Menurut Chaplin (2006) menjelaskan self-control merupakan kemampuan untuk membimbing tingkah laku sendiri, kemampuan untuk menekan atau merintangi impuls-impuls atau tingkah lalu impulsif.   Adapun menurut Gunarsa (2009) mengemukakan bahwa pengendalian diri adalah seperangkat tingkah laku yang berfokus pada keberhasilan mengubah diri pribadi, keberhasilan menangkal pengerusakan diri ( self-destructive ), merasa mampu pada diri sendiri, perasaan mandiri ( autonomy ) atau bebas dari pengaruh orang lain, kebebasan menentukan tujuan, kemampuan untuk memisahkan perasaan dan pikiran rasional, serta seperangkat tingkah lalu yang berfokus pada tanggung jawab atas diri pribadi. Dari dua penjelasan di atas maka dapat di simpulkan bahwa self-control (pengendalian diri) merupakan sebuah usaha dalam diri manusia untuk mengontrol suasa diri yang di pengaruhi oleh faktor eksternal maupun internal, yang di olah oleh diri sendiri menjadi suatu ha
Baca selengkapnya