CARA PENCEGAHAN CEDERA OLAHRAGA

-

 

(pemain sepak bola sedang mengalami cedera)

CARA PENCEGAHAN CEDERA OLAHRAGA

Pada saat seseorang mengalami cedera olahraga tubuh akan cepat merespon dengan tanda-tanda peradangan yang terdiri atas merah (rubor), bengkak, panas, nyeri (dalor), dan penurunan fungsi (functiolaesa).

Sebelum kepada pencegahan cidera olahraga penulis ingin menjelaskan sedikit mengenai proses tubuh dalam merespon cidera yang dirasakan oleh seseorang. Menurut Micheli (1995) mengatakan pada saat seseorang mengalami cidera pembulu darah di lokasi cidera akan melebar (vasodilatasi) dengan maksud untuk mengerim lebih banyak nutrisi dan oksigen yang bertujuan untuk mendukung proses penyembuhan cidera. Pelebaran pembulu darah ini lah yang menimbulkan pada lokasi cidera terlihat kemerahan (rubor). Cairan darah yang banyak dikirimkan ke pada lokasi cidera akan merembes keluar dari kapiler menuju ruang antar sel dan menyebabkan bengkak. Dengan bantuan penyaluran nutrisi dan oksigen, metabolisme cidera di lokasi cidera akan meningkat dengan sisa metablisme berupa panas. Kondisi inilah yang menyebabkan lokasi cidera akan lebih panas dibandingkan dengan lokasi tubuh yang lain. tumpukan sisa metabolisme dan zat kimia lain akan merangsang ujung saraf di lokasi cidera dan menimbulkan nyeri. Rasa nyeri itu juga dapat dipicu oleh tertekannya ujung saraf karena pembekakan yang terjadi di area cidera. Baik panas, bengkak, merah maupun nyeri akan menurunkan fungsi organ atau sendi dilokasi cidera yang dikenal dengan istilah functiolaesa.

Baca Juga: Prinsip-prinsip Latihan


(seorang pemain sedang di bawa kepinggir lapangan dikarenakan mengalami cedera)

PENCEGAHAN CIDERA OLAHRAGA

Upaya pencegahan cidera olahraga merupakan lebih baik daripada mengobati, jika seseorang mengalami cidera harus cepat mendapatkan penanganan atau pertolongan pertama. Semakin cepat proses penyembuhan makan individu tersebut akan semakin cepat beraktivitas kembali secara nomal. Pencegahan seharusnya dilakukan sebelum seseorang melakukan olahraga. Menurut Eitner (1982) dalam Setiawan (2011, p. 98) menjelaskan cara-cara pencegahan cidera olahraga, antara lain:

1.     Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin sebelum berolahraga, berlatih atau bertanding ataupun sesudahnya.

2.     Melakukan pemanasan atau peregangan yang baik dan benar sebelum berolahraga dan berlatih secara individu atau berpartner.

    Baca Juga: Manfaat Olahraga Renang Sebagai Terapi

3.     Pilih peralatan yang baik: misalnya ukuran sepatu yang pas dikaki dan disesuaikan dengan olahraga apa yang akan dilakukan, perhatikan sol sepatu yang sudah tipis atau bagian bawah sepatu yang sudah tipis agar cepat diganti agar anda tidak tergelincir pada saat berlari atau melakukan gerakan kelincahan.

4.     Penggunaan perlindung atau pengaman: misalnya menggunakan helm pada olahraga sepedah, menggunakan pelindung dada untuk olahraga karate, pencak silat dan sebagainya harus di sesuaikan dengan olahraga apa yang akan dilakukan.

5.     Pengendalian emosi: emosi yang tidak terkontrol akan mengakibatkan benturan fisik dan harus siap apabila menerima kekalahan, tidak mudah terkenana provokasi.

6.     Menguasi teknik latihan yang benar, misalnya dalam hal pukuran backhand pada bulu tangkis/petenis atau cara memegang raket dan memukul bola harus dipahami sebelum melakukan olahraga.

7.     Memeriksa kondisi lapangan: apakah lapangan rata atau banyak kerikil atau lapangan becek. Apabila lapangan tidak rata, banyak kerikil dan licin resiko terpeleset atau jatuh sangat tinggi.

8.     Memperkuat otot-otot yang besar, yang banyak digunakan pada jenis-jenis olahraga tertentu, misalnya otot tungkai diperkuat untuk olahraga sepak bola dan karate. Sedangkan penguatan otot-otot bahu ditujukan untuk petenis dan bulutangkis. Latihan penguatan otot dapat dilakukan dengan alat beban atau dengan berat badan diri sendiri ketika melakukan aktivitas push up, bisa juga latihan otot tungkai dengan cara naik turun tangga secara berulang sesuai kemampuan tubuh.

    Baca Juga: 6 Olahraga Paling Populer di Olahraga

9.     Memilih pelatih yang berpengalaman artinya dalam melatih untuk meningkatkan kemampuan atlet tanpa terjadi cidera ataupun dalam pencegahan agar atlet tidak terjadi cidera pada saat latihan. Misalnya dalam pertandingan sepak bola yang sangat melelahkan, ketika terlihat ada pemain yang mengalami kelelahan, pelatih harus cepat tanggap untuk segera menggantinya dengan pemain yang lain (train don’t strain) agar tidak terjadi apaapa pada atlet.

10.                        Meningkatkan kebugaran fisik; dengan kondisi kebugaran fisik yang tinggi tubuh akan merasa siap menerima pembebanan fisik pada saat olahraga, sehingga tidak cepat mengalami kelelahan yang akhirnya dapat mengakibatkan timbulnya cidera.

(Eitner, 1982)

baca juga: Penyebab dan Preses Cedera Olahraga

Jangan Lupa Langganan (Gratis), Share dan Comment Agar Tidak Ketinggalan Artikel Terbaru Dari Journal Extract. Terimakasih.

DAFTAR PUSTAKA

Eitner, D. (1982). Physical Therapy for Sports. W.B Saunders Company.

Micheli, L. J. (1995). Sports Medicine Bibl: Prevent, Detect, and Treat Your Sports Injuries Through the Latest Medical Techn: Harper Collins.

Setiawan, A. (2011). Faktor Timbulnya Cedera Olahraga. J Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 1(1).

 

Lokasi: Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 PENGERTIAN PENDIDIKAN MENURUT PARA AHLI

-
Gambar
    5 PENGERTIAN PENDIDIKAN MENURUT AHLI             Yang kita ketahui bahwa pendidikan sebagai wadah atau tempat seseorang dalam belajar, mencari tahu, menganalisis dan menyimpulkan sesuatu dan kemudian menjadi tahu dan bisa. Dibawah ini beberapa pengertian pendidikan menurut beberapa ahli, sebagai berikut: 1.       Menurut Sujana (2019, p. 29) mengatakan “Pendidikan adalah upaya untuk membantu jiwa anak-anak didik baik lahir maupun batin, dari sifat kodratnya menuju Kearah peradaban manusiawi yang lebih baik, sebagai contoh dapat dikemukakan; anjuran atau arahan untuk anak duduk lebih baik, tidak berisik agar tidak mengganggu orang lain, mengetahui badan bersih seperti apa, rapih pakaian, hormat pada orang yang lebih tua dan menyayangi yang muda, saling peduli satu sama lain, itu merupakan sebagian contoh proses pendidikan untuk memanusiakan manusia.” Adapun pengertian lain yaitu pendidikan merupakan proses berkelanjutan yang tidak pernah berhenti ( never ending proces ), sehi
Baca selengkapnya

PENGERTIAN MATEMATIKA MENURUT 6 PARA AHLI

-
Gambar
  PENGERTIAN MATEMATIKA MENURUT 6 PARA AHLI             Matematika terbentuk dari pengalaman manusia dalam dunia secara empiris. Lalu sebuah pengalaman tersebut diproses dalam dunia rasio, diolah secara analisis dengan penalaran didalam struktur pola pikir sehingga terciptalah konsep-konsep matematika yang dapat mudah dipahami oleh orang lain dan dapat dimanipulasi secara tepat, konsep matematika didapat karena sebuah proses berfikir, makadari itu logika merupakan dasar dari matematika. Pada awalnya cabang matematika yang ditemuka yaitu berhitung (aritmatika), aljabar, geometrik setelah itu ditemukan kalkulus, statistika, topologi, aljabar abstrak, aljabar linier, himpunan, geometrik linier, analisis vektor dan masih banyak lagi Rahmah (2013, p. 2) . MATEMATIKA MENURUT PARA AHLI             Dibawah ini meruapakan pengertian matematika menurut para ahli, sebagai berikut: 1.       Menurut Rahmah (2013, p. 2) mengemukakan bahwa kata matematika berasal dari Bahasa latin mathematik
Baca selengkapnya

PERBEDAAN ANTARA JIWA DAN NYAWA

-
Gambar
  PERBEDAAN ANTARA JIWA DAN NYAWA Definisi jiwa dan nyawa adalah tentu saja berbeda. Jiwa adalah daya hidup rohaniah yang bersifat abstrak yang menjadi penggerak dan pengatur bagi sekalian perbuatan-perbuatan pribadi ( personal behavior ) dari hewan tingkat tinggi hingga manusia. Perbuatan pribadi adalah perbuatan sebagai hasil proses belajar yang dimungkinkan oleh keadaan jasmani, rohani dan sosial. Sedangkan Nyawa adalah daya jasmaniah yang adanya tergantung pada hidup jasmani dan menimbulkan perbuatan badaniah ( organic behavior ) yaitu perbuatan yang ditimbulkan oleh proses belajar misalnya, insting, refleks, nafsu dan sebagainya (Safari, 2015, p. 5) . Baca Juga:  Psikologi Secara Umum Menurut Aristoteles, jiwa disebut sebagai anima yang terbagi dalam dua macam jenis, antaralain: 1.      Anima Vegetativa , yaitu anima yang terdapat pada tumbuh-tumbuhan yang mempunyai kemampuan untuk makan, minum, dan berkembang biak. 2.      Anima Sensitiva , yaitu anima yang terdapat dalam
Baca selengkapnya

PENGERTIAN SENI DAN PENGELOMPOKAN SENI

-
Gambar
  PENGERTIAN SENI DAN PENGELOMPOKAN SENI Setiap manusia memiliki kepekaan terhadap sesuatu itu beda-beda begitu juga cara manusia berinteraksi dengan lingkunganpun akan berbeda satu sama lain, hal itulah yang membuat manusia berbeda dalam menanggapi dan mensiasati bentuk kesenian atau ungkapan dan media yang dimanfaatkannya. Yang dimaksud dengan media tersebut adalah ungkapan yang memanfaatkan pengolahan anggota tubuh yang diperlihatkan dengan bentuk tarian, memanfaatkan media suara yaitu seni music atau suara, media visual seperti seni rupa, media olah tubuh dan vocal yaitu seni peran/drama dan pengolahan media lisan dan tulisan yaitu perwujudan seni sastra. PENGERTIAN SENI Menurut Bahtiar, Baihaki, Ruhmaya, Santosa, and Basari (2012, p. 2) mengemukakan   seni adalah sesuatu yang berhubungan dengan rasa manusia dan dihasilkan dari sentuhan manusia dengan alam sekitar atau lingkungannya. Kemudia manusia terpanggil untuk berinteraksi melalui indra penglihatan, pendengaran, perasa
Baca selengkapnya

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN

-
Gambar
                                                         PRINSIP-PRINSIP LATIHAN PENGERTIAN LATIHAN Menurut Fox, Bowers, and Foss (1993, p. 693) berpendapat bahwa latihan adalah suatu program latihan fisik untuk mengembangkan seorang atlit dalam menghadapi pertandingan penting, peningkatan kemampuan keterampilan dan kapasitas energy diperhatikan sama. Adapun menurut Bompa (1994, p. 3) mengatakan bahwa latihan merupakan suatu kegiatan olahraga yang sistematis dalam waktu yang panjang, ditingkatkan secara bertahap dan perorangan, bertujuan membentuk manusia yang berfungsi fisiologis dan psikologinya untuk memenuhi tuntutan tugas. Maka latihan berperan penting bagi kesuksesan seseorang untuk mencapai tujuan yang akan di tempuh, dan juga peningkatan kualitas diri dan kesehatan akan semain baik dan meningkat. Baca Juga:  Jenis dan Manfaat Hydrotherapy TAKARAN LATIHAN (DOSIS) Menurut Fox et al. (1993) mengatakan beban latihan dapat dikatakan sebagai takaran latihan fisik. Yang dim
Baca selengkapnya

TAHAP PEMBELAJARAN MOTORIK

-
Gambar
  (Keterampilan Motorik) TAHAP PEMBELAJARAN MOTORIK Pembelajaran motoric dapat diartikan sebagai satu kesatuan proses internal yang terkait dengan latihan maupun pengalaman yang mengarah pada perubahan yang relative permanen dalam kemampuan untuk perilaku keterampilan. Makadari itu pembelajaran motorik adalah proses kompleks di otak terjadi sebagai respon terhadap latihan maupun pengalaman keterampilan tertentu yang mempengaruhi sistemsaraf pusat yang akan menghasilkan keterampilan baru. Ada tiga tahap di mana pembelajaran motorik terjadi: Baca Juga:  Teori Belajar Humanistik (Tapap Kognitif) Tahap Kognitif  : Selama tahap awal pembelajaran motorik ini, tujuannya adalah untuk mengembangkan pemahaman keterampilan secara keseluruhan. Pembelajar harus menentukan apa tujuan dari keterampilan dan mulai memproses faktor lingkungan yang akan mempengaruhi kemampuan mereka untuk menghasilkan keterampilan. Guru harus melakukan yang terbaik untuk menyediakan lingkungan yang optimal untuk
Baca selengkapnya

JENIS JENIS KEKERASAN ANAK (CHILD ABUSE)

-
Gambar
  (Salah Satu Akibat Child Abuse, Anak Mengalami Masalah Psikologis) JENIS JENIS KEKERASAN ANAK ( CHILD ABUSE ) Menurut U. S. Departement Of Health, Education and Welfare menjelaskan kekerasan terhadap anak ( Child abuse ) adalah kekerasan fisik atau mental, kekerasan sesksual, dan penelantaran terhadap seseorang anak di bawah usia 18 tahun yang dilakukan oleh orang yang seharusnya bertanggung jawab terhadap kesejahteraan anak, sehingga kesehatan, atau kesejahteraan anak tersebut terancam (Sukamto, 2000) . Menurut Santoso (2002, p. 218) menjelaskan istilah kekerasan dugunakan untuk menggambarkan perilaku, baik yang terbuka ( overt ) atau tertutup ( covert ), dan baik yang bersifat menyenangkan ( offensive ) atau bertahan ( defensive ) yang disertai penggunaan kekuatan pada orang lain, oleh karena itu terdapat 4 jenis kekerasan yang dapat diidentifikasi yaitu: 1.      Kekerasan Terbuka Kekerasan yang dapat dilihat seperti perkelahian. Baca Juga:  Psikologi Secara Umum 2.  
Baca selengkapnya

SELF-CONTROL (PENGENDALIAN DIRI)

-
Gambar
  (self-control) SELF-CONTROL (PENGENDALIAN DIRI) Menurut Chaplin (2006) menjelaskan self-control merupakan kemampuan untuk membimbing tingkah laku sendiri, kemampuan untuk menekan atau merintangi impuls-impuls atau tingkah lalu impulsif.   Adapun menurut Gunarsa (2009) mengemukakan bahwa pengendalian diri adalah seperangkat tingkah laku yang berfokus pada keberhasilan mengubah diri pribadi, keberhasilan menangkal pengerusakan diri ( self-destructive ), merasa mampu pada diri sendiri, perasaan mandiri ( autonomy ) atau bebas dari pengaruh orang lain, kebebasan menentukan tujuan, kemampuan untuk memisahkan perasaan dan pikiran rasional, serta seperangkat tingkah lalu yang berfokus pada tanggung jawab atas diri pribadi. Dari dua penjelasan di atas maka dapat di simpulkan bahwa self-control (pengendalian diri) merupakan sebuah usaha dalam diri manusia untuk mengontrol suasa diri yang di pengaruhi oleh faktor eksternal maupun internal, yang di olah oleh diri sendiri menjadi suatu ha
Baca selengkapnya